登录 | 注册 四川就医呼叫咨询中心,为你的健康导航!

资讯

  • 资讯
  • 医生
  • 医院
  • 疾病
当前位置:四川医生网 > 疾病攻略 > 打太极拳的好处

打太极拳的好处

发布时间:2019-02-25 16:56:08 | 来源:四川医生网 


春天万物复苏、蓬勃生发,为养生之节气也。太极拳其动作轻松柔和、圆活自然,连贯协调,配合呼吸、运气,“以意领气。以气运身”,具有健身和医疗的双重价值,是我国传统的体育保健疗法之一。那么春季打太极拳的好处有哪些?


春季打太极拳的好处


1、锻炼肌肉


练太极时必须做到颈椎、胸椎、腰椎保持正直,使前胸和上腹部处于微微内含的状态,并且随着动作的变化,上腹肌处于细微的收缩与舒张运动状态中。长期锻炼,能减少上腹部脂肪的堆积,增强腹肌的力量。如"起势"时抬手,"收势"在平行步时的屈臂;"搂膝拗步"时从出掌到推掌;"斜飞式"身体舒展的运行过程,均能感受到腹肌的运动变化。



慢拳中的"分脚"、"蹬脚"、"摆莲"等动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利于消除下腹部的脂肪,增强下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。


2、练太极拳有助于心血管的健康。


太极拳对心脏血管系统的影响也是很大的。太极拳的活动,包括了肌肉、关节的活动,包括有节律的呼吸运动,特别是横膈运动,因此也加强了血液及淋巴的循环。减少体内淤血现象,是消淤的良好方法。骨胳肌的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动也能加速静脉的回流。


3、养肝护肝


春季养肝为首,一年四季春为首,五脏春季肝当令。故此,四时养生,要特别抓紧春季生发季节的肝脏养生。


按照中医的"天人相应"理论,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,所以,在春季养生,我们就要紧紧抓住以养肝为主线,春季养肝是纲,打太极拳对肝的养护有很好的效果。因为太极拳速度缓慢,动作柔和,可以改善呼吸系统,促进体内血液回流,加快新陈代谢。


4、排毒养颜


春季是蕴藏生机,生命旺盛的时节。万物欣欣向荣,"生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也"。


拳势动作顺应自然,以应春生之气,拳架舒展大气。以形体动作带动气血圆满顺活,流而不腐,通过运动走劲排毒养颜,萌发新生,使身心内外焕然一新。


5、增强呼吸机能,扩大肺活量。


练太极拳时,采用了腹式呼吸,即气沉丹田,要求气往下沉,与动作自然配合,使呼吸走向“深、细、均、长”,保持了“腹实胸宽”的状态,即把胸部运动紧张状态转移到腹部,使胸部宽舒,松静而又充实。这对肺有保护作用,发展呼吸肌、改进胸部活动,增加肺活量,提高肺脏的通气与换气功能,有良好的作用。因此,长期坚持练拳的人,呼吸频率减少,肺活量比一般**的多,打拳时不气急、不气喘,全身舒适,面色红润。


打太极拳的注意事项


1、注意放松,不用拙力放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。


2、虚实分清、重心稳定初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题,一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接,处处贯穿着步法的穿换和重心的转移,由实到虚,由虚到实,即要分明,又要连贯不断。


3、上下相随、周身协调上下相随,就是下肢和上肢的动作要协调一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成,初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能密切配合,所以先通过单式练习,以求四肢的协调,然后再通过全部动作的连贯练习,逐渐达到全身的协调和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。


4、循序渐进,虽然春季的气温开始回升,但人体刚刚经历了寒冷的冬季,肌肉、韧带都还是比较僵硬的,身体内的各个器官都处于逐渐复苏阶段,在器官如此“懒惰”的情况下,人体自然会出现人们常说的“春困”。显然在这时侯,身体对运动的承受力还不是最强,因此要注意打拳的运动量不能过大,也不能太剧烈练暴发力。所以,练拳前要充分做好热身活动,以避免造成肌肉、韧带的拉伤。


5、防寒保暖。春天气温回升很快,但也变化无常,在这种情况下,人体的免疫调节功能比较弱。所以练拳时更要注意保暖,一定遵循“春捂秋冻”之古训,不宜穿得太少,即使在运动中穿得单一些,收功后应马上穿上外衣,避免病邪乘冷气进入体内,产生疾病。


文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

收藏文章

(0)(0)

乏力的资讯
乏力的问答
申明:任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断。所有门诊时间仅供参考,最终以医院当日公布为准。网友、医生言论仅代表其个人观点,不代表本站同意其说法,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。