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当前位置:四川医生网 > 疾病攻略 > 抑郁症要怎么预防?

抑郁症要怎么预防?

发布时间:2019-04-08 15:59:35 | 来源:四川医生网 

随着现代人生活和工作的压力增大,越来越多的人患上了心理方面的疾病,尤其是抑郁症,在人群中发病率很高。抑郁症轻生的事例有很多,正常人都觉得有什么坎过不去,一定要学着轻生呢,我们感觉不理解,而在抑郁症人群中,他们也不理解为什么自己活的这么累,在生活中我们如何预防抑郁症的,导致抑郁症的原因有哪些呢,抑郁症怎么办呢?

抑郁症的原因

1、遗传因素

如果家里曾经有人患上抑郁症,那么后代中也会有人患上抑郁症,如果是父母双方都患有抑郁症,那这种遗传现象就更加的明显。

2、生化因素

目前究竟是什么原因导致抑郁症的发生还不是很清楚,但是,研究发现患上抑郁症的人大脑的神经分泌出现功能紊乱,这个比例达到93%以上,后来确定为生化因素导致抑郁症。

3、性格的原因

有一些人性格不够开朗,比较悲观,自信心差,这些在少年时期形成的性格,成年之后可能成为抑郁症的隐患。

虽然不能保证可以完全预防抑郁症,但有许多方法可以减少抑郁症或复发的可能性。

1、获得适量的睡眠。

睡眠除了更好地帮助你的身体功能外,它还是一种情绪调节器,可以让你放松心情。如果经常睡眠不足,人们尤其是年轻人容易出现抑郁症和其他精神疾病。为了保持头脑和身体的最佳状态,每晚坚持睡至少7小时。研究人员建议每晚睡眠8小时以获得最佳表现,但在当今繁忙的世界中,这并非总是可行。只有你会知道你真正需要在最佳状态下工作的时间,这个时间应该在每个晚上都尽力而为,并尽最大努力达到目标。

2、照顾你的情绪。

注重积极的态度,乐观积极的生活态度对于预防抑郁症是很有必要的,这将使日常生活变得轻松无比。如果你发现自己在思考消极的想法,那就制止它。告诉自己,“明天我会考虑这个。” 然后你知道会发生什么?明天,你忘记了你将要思考的是什么。

3、培养自己的兴趣和爱好

不管是读书也好,参加一些兴趣小组的活动也好、还是其他一些活动,当我们有一项或多项兴趣爱好的时候,会发现做这些事情一方面会给我们带来热情,另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。

4、缓解压力。

在快节奏社会,有压力实在太正常了。不仅仅是为了预防抑郁症,为了整体的身体健康,要有减压的习惯。要缓解你的压力水平,考虑接受瑜伽,冥想,针灸,催眠,谈话治疗,甚至只是定期与你的朋友抽出时间聚会。

如果在生活中感觉压力大,一定要学会自我调节哦。

章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

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